Conseils généraux
Nous manquons , de manière ubiquitaire , de MAGNESIUM , d’ANTIOXYDANTS , d’ACIDES GRAS ESSENTIELS , en particulier de la série « OMEGA 3 » .
Dans le choix des aliments à privilégier , interviennent les goûts , les saisons , et la tolérance individuelle .
1- LES FRUITS FRAIS ( antioxydants ) : 3 par jour , soit mangés tels quels , soit incorporés dans des préparations culinaires sucrées ou salées ; les surgelés sont acceptables si on respecte les modes de préparation.
2- LES LEGUMES ( antioxydants et magnésium ) : cela comprend les « herbes aromatiques : basilic , persil , estragon… » , l’ail , les oignons , les salades ; idéalement 2 à chaque repas , et un « chou » par semaine . Les conserves , de qualité , peuvent être utilisées .
3- LES CEREALES (magnésium) : 2 par jour sous forme de pain demi-complet biologique ou pâtes , riz , flocons , semoule….de préférence toujours demi-complets et biologiques ( l’enveloppe des graines concentrent les traitements phytosanitaires et toutes les formes « demi-complète ou complètes » seront obligatoirement choisies biologiques .
4- L’EAU ( magnésium) : 1 litre
5- LES OLEAGINEUX ( magnésium ) : natures , non grillés , non salés , une dizaine par jour , ils ne font pas grossir , à cette dose là , au contraire ! ! !
6- LE THE et LE VIN ROUGE ( antioxydants ) : le thé sera préparé avec une eau minérale riche en minéraux SANS LAIT ajouté , et le vin rouge d’excellente qualité sera bu avec modération , contre indications absolues : femme enceinrte et personnes alcooliques.
7- LES POISSONS GRAS ( oméga 3 ) : 3 par semaine ; la température de cuisson est primordiale pour préserver les précieux oméga 3 : soit « crus » à la japonaise , soit marinés dans de l’huile de colza
( oméga 3 ) ou dans du jus de fruits frais ( antioxydants ) , ou pochés feu éteint, ou poêlés à feu doux dans un peu d’huile d’olive ( antioxydants ) ….la cuisson en papillote au four n’est pas recommandée , encore moins au barbecue ! !
Voilà quelques conseils à suivre pour enrichir ses menus en magnésium , antioxydants , et oméga 3 mais volontairement il y des « omissions » qu’il est impératif de combler pour apporter d’autres nutriments vitaux
( Aliments à base de SOJA , LEGUMINEUSES , VOLAILLES , FOIES d’animaux élevés biologiquement , LES CRUSTACES et FRUITS DE MER ( riches également en oméga 3 ) , HUILE d’OLIVE et de COLZA …) .
Bon appétit !