24 juin 2009
FATIGUE SUITE 2
PREMIER OUTIL POUR LUTTER CONTRE LA FATIGUE
Remonter son MAGNESIUM
A- les eaux minérales, contenant de 80 à 200 mg par litre de magnésium , peuvent être utilisées pour les boissons froides , les boissons chaudes , les soupes et même les aliments qui absorbent l’eau ( comme le riz , les pâtes , les légumineuses …)
B- les céréales ½ complètes biologiques (pain au levain, semoule de blé, de riz, les pâtes …)
C- les légumes secs, le soja , et les légumes verts
D- les poissons gras, les crustacés , et coquillages
E- les oléagineux ni grillés ni salés : amandes , noix , noisettes , noix de cajou , noix de pécan noix de Brésil , pistaches , à croquer entiers , inclus entiers , en fragments , sous forme de poudres ou de purées dans les salades , plats ou desserts . Ils contiennent par ailleurs de « bons acides gras », d’autres minéraux et des fibres , ne font pas grossir (excepté en grand excès ) et améliorent le profil des lipides du sang .
Par ailleurs, il est souhaitable d'éviter le café qui augmente l'élimination urinaire du magnésium et réduit l'absorption de la vitamine B la vitamine B
Les excès d'alcool augmentent aussi , l'excrétion urinaire du magnésium et la sur-utilisation des vitamines B .
Une meilleure gestion de son stress permet de réduire la sur-utilisation du magnésium par
l’ organisme : plusieurs techniques peuvent être proposées :
* les techniques de respiration complète, aisées à pratiquer n'importe où , à n'importe quel moment
* le sport , en particulier la natation
* les massages
* les sorties dans la nature , au concert , au cinéma ...
* l'expression artistique, qui incluent toutes les activités manuelles ( broderies , tricots , couture , art culinaire ...)
* la lecture d'ouvrages sur le bonheur, simples , faciles à consulter un peu chaque jour et à chaque instant
* et pourquoi pas , lorsque le stress est trop important recourir à une thérapie ?
Les conseils alimentaires permettent d’améliorer les apports : 1000 calories, bien choisies , peuvent apporter jusqu’à 120mg de magnésium . Mais les hommes consomment , en moyenne 2000 calories et les femmes , 1700 . Or l’apport recommandé pour ne pas faire de déficit est autour de 400mg par jour, et nous pouvons perdre dans les urines , chaque jour , plusieurs centaines de mg supplémentaires .
Comme il n’est pas souhaitable d’augmenter son apport calorique (risque augmenté de surpoids, de maladies cardiovasculaires et de cancers ) il est le plus souvent nécessaire de prendre un complément de magnésium .
Attention , le stress agite le tube digestif et la plupart des sels de magnésium sont laxatifs . Résultat : il est mal absorbé et peut provoquer ballonnements, douleurs abdominales , et diarrhées .
Choisir un sel soluble dans les graisses comme le glycérophosphate de magnésium .
Par ailleurs , si l’on ne veut pas que le magnésium reparte dans les urines , il est important d’aider à sa rétention , ce que peuvent faire les antioxydants (vitamine E naturelle et C , caroténoïdes , et sélénium ) et un acide aminé soufré , la taurine .
Pour remonter le passif accumulé et effacer fatigue et troubles spastiques liés au manque de magnésium, prendre un traitement dit « d’attaque » intense ( souvent 2 à 3 comprimés à chaque repas ) avant de rechercher le minimum avec lequel on reste durablement bien . Cela se fait par tâtonnement, étant donné que la quantité de magnésium complémentaire nécessaire dépend , et de la sensibilité personnelle , et des apports alimentaires , et du degré de stress .
Règle : le besoin en magnésium est proportionnel au stress. Mieux le stress est géré, moins il est nécessaire de se supplémenter , de même qu’en vacances .
Lors d’une période difficile, reprendre sans attendre d’être déstabilisé , la dose « d’attaque » , le temps de passer à travers , en minimisant la « facture » en énergie et en mal-être .
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