24 juin 2009
FATIGUE SUITE 2
PREMIER OUTIL POUR LUTTER CONTRE LA FATIGUE
Remonter son MAGNESIUM
A- les eaux minérales, contenant de 80 à 200 mg par litre de magnésium , peuvent être utilisées pour les boissons froides , les boissons chaudes , les soupes et même les aliments qui absorbent l’eau ( comme le riz , les pâtes , les légumineuses …)
B- les céréales ½ complètes biologiques (pain au levain, semoule de blé, de riz, les pâtes …)
C- les légumes secs, le soja , et les légumes verts
D- les poissons gras, les crustacés , et coquillages
E- les oléagineux ni grillés ni salés : amandes , noix , noisettes , noix de cajou , noix de pécan noix de Brésil , pistaches , à croquer entiers , inclus entiers , en fragments , sous forme de poudres ou de purées dans les salades , plats ou desserts . Ils contiennent par ailleurs de « bons acides gras », d’autres minéraux et des fibres , ne font pas grossir (excepté en grand excès ) et améliorent le profil des lipides du sang .
Par ailleurs, il est souhaitable d'éviter le café qui augmente l'élimination urinaire du magnésium et réduit l'absorption de la vitamine B la vitamine B
Les excès d'alcool augmentent aussi , l'excrétion urinaire du magnésium et la sur-utilisation des vitamines B .
Une meilleure gestion de son stress permet de réduire la sur-utilisation du magnésium par
l’ organisme : plusieurs techniques peuvent être proposées :
* les techniques de respiration complète, aisées à pratiquer n'importe où , à n'importe quel moment
* le sport , en particulier la natation
* les massages
* les sorties dans la nature , au concert , au cinéma ...
* l'expression artistique, qui incluent toutes les activités manuelles ( broderies , tricots , couture , art culinaire ...)
* la lecture d'ouvrages sur le bonheur, simples , faciles à consulter un peu chaque jour et à chaque instant
* et pourquoi pas , lorsque le stress est trop important recourir à une thérapie ?
Les conseils alimentaires permettent d’améliorer les apports : 1000 calories, bien choisies , peuvent apporter jusqu’à 120mg de magnésium . Mais les hommes consomment , en moyenne 2000 calories et les femmes , 1700 . Or l’apport recommandé pour ne pas faire de déficit est autour de 400mg par jour, et nous pouvons perdre dans les urines , chaque jour , plusieurs centaines de mg supplémentaires .
Comme il n’est pas souhaitable d’augmenter son apport calorique (risque augmenté de surpoids, de maladies cardiovasculaires et de cancers ) il est le plus souvent nécessaire de prendre un complément de magnésium .
Attention , le stress agite le tube digestif et la plupart des sels de magnésium sont laxatifs . Résultat : il est mal absorbé et peut provoquer ballonnements, douleurs abdominales , et diarrhées .
Choisir un sel soluble dans les graisses comme le glycérophosphate de magnésium .
Par ailleurs , si l’on ne veut pas que le magnésium reparte dans les urines , il est important d’aider à sa rétention , ce que peuvent faire les antioxydants (vitamine E naturelle et C , caroténoïdes , et sélénium ) et un acide aminé soufré , la taurine .
Pour remonter le passif accumulé et effacer fatigue et troubles spastiques liés au manque de magnésium, prendre un traitement dit « d’attaque » intense ( souvent 2 à 3 comprimés à chaque repas ) avant de rechercher le minimum avec lequel on reste durablement bien . Cela se fait par tâtonnement, étant donné que la quantité de magnésium complémentaire nécessaire dépend , et de la sensibilité personnelle , et des apports alimentaires , et du degré de stress .
Règle : le besoin en magnésium est proportionnel au stress. Mieux le stress est géré, moins il est nécessaire de se supplémenter , de même qu’en vacances .
Lors d’une période difficile, reprendre sans attendre d’être déstabilisé , la dose « d’attaque » , le temps de passer à travers , en minimisant la « facture » en énergie et en mal-être .
15 juin 2009
FATIGUE SUITE
Nous pouvons distinguer 6 grandes causes de fatigue.
Le STRESS et le manque de MAGNESIUM :
La densification et l’accélération de la vie a nettement augmenté la quantité de stimuli auxquels nous sommes exposés et la complexité des situations auxquelles nous avons à faire face.
Notre quotidien subit l’intrusion de bruits, d’embouteillages , d’informations plus ou moins perturbantes, est soumis à des pressions variées : contraintes et courses contre la montre en tous genres .
Lorsque nous n’avons pas la possibilité de gérer de manière satisfaisante ces situations, de nous détendre en proportion des tensions accumulées, de récupérer le coût en énergie de la mobilisation déclenchée, nous ressentons un mal-être. C’est le prix du stress, un mélange de fatigue et d’inconfort qui touche nos muscles, parfois notre tube digestif et d’autres organes.
De toutes les causes de fatigue, le stress est devenu la première, de loin la plus fréquente.
Un stress se traduit par la libération dans le sang d’un signal d’alarme, la noradrénaline, destiné à mobiliser le corps pour faire face. Par exemple, un coup de klaxon qui retentit ou une porte qui claque amènent, via ce signal, nos muscles à se contracter, notre cœur à s’accélérer, notre tension artérielle à monter, notre estomac et nos intestins à se resserrer . Cette mobilisation physique est rarement utile, car nous n’avons pas à réagir physiquement à ce coup de klaxon qui n’est généralement même pas émis à notre intention. Non seulement, elle se traduit par une déperdition d’énergie , mais l’énergie mobilisée se retourne contre nous et résulte en tensions musculaires et en perturbations d’organes qui s’amplifient tout au long de la journée . Et plus ces tensions et perturbations s’accumulent, moins il est facile de revenir à l’état de détente et au niveau d’énergie d’où l’on est parti.
Les repas, les loisirs , le sommeil ne parviennent qu’incomplètement à dénouer les tensions et à recharger les batteries pour une raison maintenant clairement identifiée : DEFICIT EN MAGNESIUM ( par ailleurs le déficit en magnésium est un facteur fréquent de réveils nocturnes).
Le signal d’alarme déclenche la contraction des muscles et des organes ou l’accélération du cœur en faisant entrer plus de calcium dans les cellules dont ils sont composés.
Or cette entrée dans les cellules a des conséquences négatives sur le magnésium (ces deux minéraux ont souvent des effets inverses) .
Le magnésium est un élément indispensable à la production d’énergie dans les cellules. L’augmentation du calcium déplace le magnésium utilisé à cette production jusqu’à le chasser hors de la cellule et réduit la capacité des tissus à renouveler leur énergie disponible. Ceci d’autant plus que le magnésium chassé des cellules dans le sang est considéré comme « surplus » lorsqu’il passe par le rein qui s’en débarrasse dans les urines. Donc les stress successifs d’une journée se traduisent à la fois par une déperdition d’énergie et par la déperdition d’un outil indispensable à la production d’énergie.
Pour remonter son magnésium A SUIVRE
08 juin 2009
FATIGUE
Premières réflexions sur la FATIGUE
La baisse du niveau d’énergie est l’une des plaintes les plus fréquemment enregistrées par les médecins.
De toutes les causes de fatigue, c’est l’usure liée au stress qui domine largement.
L'énergie, étant le " nerf de la guerre " pour toute activité, pour toute fonction, que ce soit
la sexualité, la procréation, la croissance , les défenses anti infectieuses , la maintenance des tissus, ce qui comprend la lutte contre les phénomènes de vieillissement et la prévention des maladies ainsi que la guérison ...elle est un but prioritaire de tout conseil alimentaire .
Il est toujours possible d’optimiser son énergie, un objectif particulièrement important pour le sportif, mais recherché par la plupart d’entre nous.
Equation de base : SANTE =ENERGIE
Le cerveau est un organe privilégié qui ne pèse que 2 à 3 % du poids du corps et qui utilise
20 à 30 % de toute l’énergie dépensée.
La fatigue générale retentit donc toujours sur lui, ses capacités, sur l'humeur, etc...
Lorsqu'on donne , aux cellules , plus de moyens de produire de l'énergie ( oxygène avec une respiration optimale , « bonnes calories » , magnésium , vitamines B , etc...) , en profitent notre vivacité gestuelle , sensorielle , intellectuelle ...
Mais le surmenage intellectuel, au delà du niveau énergétique des cellules, peut aussi affecter leur contenu en neurotransmetteurs, porteurs d'information ; lorsque les neurones en sont vidés , apparaissent des difficultés à se lever le matin , des manques de motivation , des problèmes de concentration , une baisse de libido , des tendances à la déprime et à l'indécision : une fatigue à tonalité psychologique.
